Dikkat eksikliği ve odaklanma problemi, kişide dikkatsizlik, huzursuzluk, organize olamama, dağınıklık, zamanı yönetememe, acelecilik, işlerini bitirmede güçlük, sabırsızlık gibi belirtilerle kendini gösteren bir dikkat bozukluğudur.
Ayrıntılara dikkat etmekte zorlanma ve oturduğu yerde duramama,
Başkalarının sözünü kesme,
Başladığı işi bitirememe ve bunu takip eden derin kaygı,
Dalgınlığın tetiklediği unutkanlığa bağlı sorunların yaşanması,
Ders çalışırken yahut iş yerinde ders ve işten çok, çevreyle ilgilenme,
İsimlerin ve rakamların akılda tutulamaması,
Düzensiz para harcama ve plan değiştirme,
Düzensiz ve dağınık bir yaşam tarzı,
İlgilenilen konuya olan ilginin kısa sürede sona ermesi,
İşlerini tamamlayamama,
Karşısındaki dinlemekte zorlanma,
Konuşmaları akılda tutamama,
Okunulan metin veya kitaptan bir şey anlamama,
Sık aralıklarla dalıp gitme, yapılan işten hemen sıkılıp bıkma,
Sık sık iş değiştirme,
Sorumluluk alamama ve sorumluktan kaçma. Bu durum sonucu iş, meslek, okul ve sosyal ilişkilerinde yaşanan sorunlar,
Sorun soru bitmeden yanıtlamaya çalışma,
Sürekli olarak kendini güvensiz ve huzursuz hissetme,
Yapılması gereken işleri sürekli erteleme,
Stres, uykusuzluk ve düzensiz beslenme dikkat eksikliği ve odaklanma sorununun en önemli sebeplerindendir.
Dikkat eksikliği ve odaklanma sorunu yaşayan kişiler, öncelikle kendilerinde böyle bir durum tespit ettiklerinde uzman desteği almalıdırlar. Uzman tarafından belirlenen ilaç tedavisi veya psikolojik destek ile bu türden problemlerin üstesinden kolaylıkla gelinebilir. Bunun yanı sıra dikkat eksikliği ve odaklanma problemlerinden kaçınmak için de bazı sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsenebilir.
1) Kendinize bir görev listesi hazırlayın ve birden fazla işi aynı anda yapmaya çalışmayın. Bu türden kişisel odaklanma teknikleri geliştirmek, odaklanma arttırıcı etkiye sahiptir.
2) Sağlıklı, çeşitli, meyve, sebze ve hayvansal proteyn ağırlıklı beslenin. Beyinin ve metabolizmanın kimyasal dengesini bozan kafein, şeker, hamur gibi ürünlerin tüketiminden kaçının. Bunların yerine OMEGA 3 içeren besinler (Somun, uskumru, sardalye, ton balığı, alabalık gibi balıklarla ve istiridye, havyar ve karides gibi deniz ürünleri, Ceviz, Keten tohumu, Chia tohumu, Soya fasulyesi, Soya Peyniri, Ispanak, Kırmızı Mercimek, Kışkabağı, Barbunya, Brüksel Lahanası, Hardal Tohumu ve Hardal Yağı, Semizotu, Avakado) tercih edebilirsiniz.
3) Düzenli uyuyun, yatma ve kalkma saatlerinin düzenli olsun.
4) Düzenli beyin egzersizleri yapın. Bulmaca çözmek, zekâ oyunları vb. oynamak gibi...
5) Düzenli spor, yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler yapın.
UYARI
Eğer tüm bunları uygulamanıza rağmen dikkat problemi yaşadığınızı düşünüyorsanız bir uzman desteği alın. Terapi veya ilaçlı tedavi ile bu sorunun üstesinden gelebileceğinizi unutmayın.
